产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分11选5 www.722.biz-时时彩任何2和值| www.98661.cc-美国分分彩开奖号码| www.47qq.com-南宁哪里领体彩奖| www.297655.com-现在手机怎么玩快三| www.388712.com-福彩3d组六遗漏| www.502128.com-2019娶媳妇彩礼| www.654422.com-彩票店销售假彩票| www.775659.cc-福彩公益金管理办法| www.255269.com-中国彩票送彩金| www.331420.com-金彩网合法吗| www.151923.com-福彩三地谜语| www.256244.com-彩之乐app-| www.343994.com-48彩票靠谱吗| www.448001.com-好123彩票网彩彩| www.546317.com-中国体彩申请| www.620614.com-武汉福彩申请流程| www.713550.com-福彩3d鞍山毒胆王| www.797950.com-海南特区彩票| www.889209.com-易彩堂软件-| www.993791.com-体彩胜负平玩法| www.bc44.com-多乐彩票骗局| www.009460.com-6698彩票正规吗| www.117729.com-搜狐彩票走势大全| www.023412.com-七乐彩几点停止销售| www.468738.com-福彩3d太坑人| www.321558.com-彩票体彩开奖排五| www.677679.com-安徽福彩微信公众号| www.0hg.com-众乐彩邀请码| www.645009.com-118彩票正规吗| www.5587.vip-所有天天存送彩票网| www.92cz.com-彩票试玩赚佣金| www.361443.com-易发彩安全吗| www.513912.com-体彩排三字谜总汇| www.115928.com-雨后彩虹是什么意思| www.237614.com-福利彩票官方网| www.386153.com-彩网123-| www.31287.com-大家乐彩票app| www.043906.com-河南福彩扫一扫下载| www.311.com-金巴黎彩票网登录| www.gr08.com-河南福彩网开奖公告| www.289290.com-快三中几个数有奖| www.820663.com-七星彩开奖综合| www.906873.com-彩票分为哪几种类型| www.984812.com-天天好彩下载| www.ho38.com-博雅彩票怎么赚钱| www.x88.com-福利彩票81期| www.22ll.cc-乐酷彩票靠谱吗| www.0355.com-时时彩跨度走势图| www.106522.com-掌上彩票骗局| www.33078.com-236彩票-| www.010110.com-全天分分彩计划| www.093057.com-彩色砼用哪几种材料| www.208159.com-湖北快三今日推荐| www.cai2020.cc-最新北京快三走势图| www.tn93.com-彩票挂-| www.sf6.com-吉林快三是啥意思| 99彩票www.66073.cc| www.655174.com-重庆十十彩开奖号码| www.414309.com-3d福彩699预测| www.50096.cc-体彩p3开机号今天| www.055312.com-hc好彩网app| www.356729.com-和彩这个词对吗| www.532509.com-临沂体彩中心电话| www.623582.com-福利彩票6等奖| www.706310.com-嘉兴体育彩票网点| www.793888.cc-28彩票是真的吗| www.870773.com-彩票投资指南pdf| www.941296.com-大发快三怎么加盟| www.996362.com-北单足彩上下单双| www.bu09.com-779彩票app-| www.tt52.cc-华夏彩票登录| www.458338.com-梦见亲人买彩票| www.123411.cc-福彩双色球开奖信息| www.250597.com-爱彩彩票原版| www.635.website十二生肖马彩票| www.95go.com-热拉的彩票骗局| www.00hh.com-彩色-| www.436098.com-中国福彩三d| www.592126.com-什么彩票能中一个亿| www.691835.com-76c彩票下载安装| www.771056.com-时时彩万能3码| www.835113.com-好彩绿好抽吗| www.900651.com-赢钱彩app苹果| www.965773.com-彩8彩票手机版下载| www.mf70.com-好彩投官网-| www.82116.com-比分开奖澳客彩票| www.20205.cc-竞彩足球今日强胆| www.293525.com-彩票是不是骗局揭秘| www.123181.com-福彩太福3d字谜| www.3975.biz-新橙博彩靠谱吗| www.107088.com-彩票中奖到底有诀窍| www.31899.cc-唯彩旧版下载| 99彩www.996763.com| www.v74.biz-沧州福彩中心地址| www.52ll.cc-葡京彩票论坛| www.3737.mobi-彩77彩票网-| www.00oq.com-3d彩票开机号查询| www.981175.com-易彩网开奖公告| www.cg47.com-福彩老快三开奖结果| www.682087.com-竞彩交流微信群| www.758617.com-电玩挣钱软件送彩金| www.819187.com-彩票平刷原理| www.878971.cc-快三街机游戏大全| www.965393.com-福彩自助下载app| 七乐彩www.700590.com| www.2452.top-荆州彩票中奖名单| www.616831.com-体育彩票到期时间| www.453828.com-足球竞彩群-| www.582910.com-锋彩直播安卓版| www.759637.com-全天重庆市彩| www.896703.com-华夏彩票平台官网| www.rh33.com-七乐彩复试-| www.237386.com-足球竞彩跟单会亏吗| www.726021.com-河北彩票兑奖中心| www.620030.com-彩票易中奖软件下载| www.780116.com-福彩三d大讲堂| www.134583.com-江苏体彩大乐透推荐| 大赢家彩票平台www.277320.com| www.214127.com-国家认证足彩分析师| www.638040.com-足彩有挣钱的吗| www.71eh.com-信彩娱乐平台app| www.11367.com-天天竞彩网网址| www.253677.com-天津快三走势图| www.025153.com-澳客体彩网-| www.911809.com-福利彩票即开型种类| www.yv90.com-云南福彩中心在哪里| www.7624.cn-香港彩合宝典| www.1205.org-快三猜大小软件| www.235458.com-齐鲁彩票群英会| www.751051.com-彩票巴巴是合法的吗| www.812885.com-七星彩资料大全网址| www.978554.com-易旺彩票正规吗| www.210111.com-吉林省快三图| www.393833.com-十二色彩季型| www.195583.com-百宝彩票快3| www.319132.com-合法彩票网站| www.518645.com-惠民乐彩票怎么提现| www.895101.com-网投彩票是什么| www.983361.com-彩31彩票领导官网| www.fj48.com-福彩快三买大小单双| www.ni07.com-彩吧vip-| www.ch43.com-幸运快三下载app| www.611886.com-彩虹下面吉他谱原版| www.8bo.com-匕星彩开奖结果今天| www.372898.com-福彩3d鬼魂预测| www.004997.com-查一下彩票中奖| www.579956.com-七星彩txt百度云| www.40635.com-世界杯足彩竞猜玩法| www.5758.site-福彩快三提前开奖| www.023549.com-106彩票ios-| www.201990.com-福彩了d图迷总汇| www.274781.com-老彩民软件-| www.364358.com-体彩世界杯购买| www.450691.com-杏耀彩票可信吗| www.538771.com-彩票168下载安装| www.626568.com-聚鑫彩-| www.757486.com-福建省福利彩栗网| www.835653.com-彩票软件那个好用| www.931187.com-快三群主-| www.265548.com-最新福彩3d交流群| www.9660.loan-万彩工具箱-| www.609567.cc-分分彩大小算法| www.712999.com-cc彩票网站-| www.338239.com-贾峪彩票中奖|